10 εύκολους τρόπους για να ισιώσετε την κοιλιά σας Πρόληψη

Δεν θα ήταν θαυμάσιο αν μπορούσατε να παρακολουθήσετε την κοιλιά σας να εξαφανίζεται; Εδώ είναι δέκα εύκολοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε την κοιλιά σας κάθε μέρα - από απλές συμβουλές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή στις κινήσεις της κοιλιάς που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Ακολουθήστε αυτές τις δέκα προτάσεις και παρακολουθήστε την κοιλιά σας να εξαφανίζεται.

1. Φάτε ένα μπολ με σμέουρα Συσκευασμένα με φυτικές ίνες, καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα (που μπορεί να διογκώσει το μεσαίο τμήμα σας σαν μπαλόνι)

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. >

2. Πιείτε πολύ νερό

Είναι πλήρης, χωρίς θερμίδες, και διατηρεί το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα 3. Περάστε τα κοκτέιλ.

Σίγουρα, το αλκοόλ μπορεί να είναι χωρίς λίπος, αλλά είναι γεμάτο με θερμίδες. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, μια ορμόνη στρες που βοηθά την κοιλιά σας να αποθηκεύει λίπος. 4. Καθίστε ευθεία.

Η λαχτάρα προς τα εμπρός κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται μεγαλύτερη. Για ένα αδυνάτισμα που εκπαιδεύει τους μυς που υποστηρίζουν το στομάχι να παραμείνει τεντωμένο, κάθεστε με τους ώμους σας πίσω, το πηγούνι και το κάτω μέρος της πλάτης στηρίχθηκαν στην καρέκλα. 5. Εγκαταστήστε έναν κήπο

Όλη η κάμψη, η ανύψωση και η συστροφή βοηθούν στη διαμόρφωση της μέσης σας και θα κάψετε περίπου 350 θερμίδες την ώρα. 6.

Η χούλα Hula λειτουργεί με την ίδια αρχή καψίματος με τη μέση της μέσης ως κηπουρική - αλλά με λιγότερη βρωμιά. 7. Χτυπήστε τα χόρτα.

Η αποβίβαση του καλαθιού γκολφ σας κερδίζει μια προπόνηση με τα πόδια. χτυπώντας τη σφαίρα και σφίγγοντας το midriff σας. 8. Πάρτε ένα πόδι επάνω.

Κροταλίζει με τα πόδια σας από το πάτωμα τόνο το πάνω μέρος των ab μυς σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στηριγμένα στο κρεβάτι ή την καρέκλα. Βγάλτε αργά, σηκώνοντας το κεφάλι, τους ώμους και την ανώτερη πλάτη από το πάτωμα, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα. Κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. 9.

Για να σφίξετε την κοιλιά σας από μια διαφορετική γωνία, βρεθείτε στο πάτωμα με τα χέρια στα πλάγια σας, τα πόδια από το πάτωμα και τα πόδια και τα γόνατά σας λυγμένα σε γωνία 90 μοιρών. Συμπληρώστε τα κοιλιακά σας και πιέστε την πλάτη σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τους γοφούς σας περίπου 2 έως 4 ίντσες από το πάτωμα. Κρατήστε, στη συνέχεια, χαμηλότερα. Κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. 10. Κάνετε διασταυρώσεις.

Για να δουλέψετε τους μυς που ορίζουν τη μέση της μέσης σας (οι πλάγιες), βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο στο αριστερό γόνατό σας και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ οι αγκώνες δείχνουν προς τα έξω. Ανυψώστε το κεφάλι και την άνω πλάτη από το πάτωμα, στρίψτε και φέρετε τον αριστερό σας ώμο προς το δεξιό γόνατό σας. Κρατήστε, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα. Κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις, στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Περισσότερα από την Πρόληψη:

100 Απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος Κοιλιά & Abs

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Νερό χωρίς μπιμπερό στη βόλτα σας Πρόληψη

    Νερό χωρίς μπιμπερό στη βόλτα σας Πρόληψη

    Μισώ να κρατάω ένα μπουκάλι νερό ενώ περπατάω - πραγματικά χρειάζομαι νερό για μισή ώρα με τα πόδια; Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη όταν ασκείτε. Πόσο νερό χρειάζεστε και όταν το χρειάζεστε πραγματικά εξαρτάται από το μήκος της διαδρομής σας και την ένταση του περπατήματος.
  • Καταλληλότητα: Μαραθωνοδρόμος της εβδομάδας: Beth Katcher | Πρόληψη

    Μαραθωνοδρόμος της εβδομάδας: Beth Katcher | Πρόληψη

    Όνομα: Beth Katcher Ηλικία: 51 Υπολογιστής Προγραμματιστής / Αναλυτής Γιατί περπαίνω Το περπάτημα - ειδικά το racewalking - είναι ανεκτίμητο για μένα. ] και το τρέξιμο προκαλεί φλεγμονή και πόνο στα γόνατά μου.
  • Καταλληλότητα: Αυτή η απλή κίνηση του ισχίου θα κάνει κάθε άσκηση ευκολότερη Πρόληψη

    Αυτή η απλή κίνηση του ισχίου θα κάνει κάθε άσκηση ευκολότερη Πρόληψη

    Μάλλον δεν τους δίνετε πολύ σκέψη, αλλά οι σφιχτοί γοφοί είναι ένα πρόβλημα σχεδόν για όλους ( ευχαριστώ, θέσεις εργασίας γραφείου).
  • Καταλληλότητα: Η Μεγάλη Ημέρα; Βάλτε την πρώτη Fitness

    Η Μεγάλη Ημέρα; Βάλτε την πρώτη Fitness

    Το αίσθημα ψυχικής εξάντλησης μπορεί να σαμποτάρει τις προπονήσεις σας. Οι ερευνητές της Ουαλίας διαπίστωσαν ότι η διαρροή εγκεφάλων σκουπίζει τη φυσική ενέργεια, καθιστώντας πιο πιθανό να σταματήσετε νωρίς.
  • Καταλληλότητα: 4 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε στο γραφείο σας Πρόληψη

    4 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε στο γραφείο σας Πρόληψη

    . Αποστασιοποιημένο φαγητό: Δεν είναι ότι το φαγητό στο γραφείο σας είναι κακό (αν και προσέξτε για αυτά τα μικρόβια! ), είναι ακριβώς ότι, όταν συνδυάζετε την κατανάλωση με την εργασία, μπορεί να είναι μια καταστροφή για τη διατροφή σας.
  • Καταλληλότητα: Άσκηση αυτού του τρόπου για να γίνει μια ολόκληρη παρτίδα πιο ευτυχισμένη Πρόληψη

    Άσκηση αυτού του τρόπου για να γίνει μια ολόκληρη παρτίδα πιο ευτυχισμένη Πρόληψη

    βυθιστείτε σε ένα διάδρομο από το καθήκον - θα πάρετε ακόμα το όφελος της ενεργητικής, έτσι; Δεν είναι καν κοντά, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine .
  • Καταλληλότητα: Γιατί αγαπούν να περπατούν Πρόληψη

    Γιατί αγαπούν να περπατούν Πρόληψη

    Πρόληψη σας ζήτησε να μας πείτε γιατί αγαπάτε να περπατήσετε. Τα δοκίμια σας ήταν λυρικά, φανταστικά και, πάνω απ 'όλα, εμπνευσμένα. Ευχόμαστε ότι θα μπορούσαμε να δημοσιεύσουμε το καθένα στο τεύχος του Απριλίου, αλλά αφού διαβάσαμε περισσότερες από 1.
  • Καταλληλότητα: Εργαστείτε το άκρο σας από κάθε γωνία με αυτή την κίνηση Πρόληψη

    Εργαστείτε το άκρο σας από κάθε γωνία με αυτή την κίνηση Πρόληψη

    μετακινηθείτε από το Πρόληψη Προσαρμογή στην αποκατάσταση της κοιλιάς 10: 30 ημερών. Μπόνους: Στοχεύει επίσης το άκρο σας από κάθε γωνία! Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.
  • Καταλληλότητα: ιδρώτας ή να το παραλείψετε: Γονιδιακή Γιόγκα βασισμένη στο Rodney Yee | Πρόληψη

    ιδρώτας ή να το παραλείψετε: Γονιδιακή Γιόγκα βασισμένη στο Rodney Yee | Πρόληψη

    DVD της εβδομάδας: Η γιγαντιαία γιόγκα της Rodney Yee Σύνοψη του ιδρώτα: Ο παγκοσμίως γνωστός δάσκαλος γιόγκα Rodney Yee σας οδηγεί σε μια χαλαρωτική ροή Hatha που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να διορθώσετε την ευθυγράμμιση του σώματος.

Επιλογή Συντάκτη

Τέλεια τοποθέτηση Pedometer

Δεν δημιουργήθηκαν ίσες όλες οι θέσεις του βηματόμετρου. Αν το βηματόμετρό σας δεν βρίσκεται στο σωστό σημείο, δεν θα πάρετε έναν ακριβή αριθμό βημάτων μέχρι να το επανατοποθετήσετε. Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε αν περνάτε πραγματικά 10.