10 εύκολους τρόπους για να ισιώσετε την κοιλιά σας Πρόληψη

Δεν θα ήταν θαυμάσιο αν μπορούσατε να παρακολουθήσετε την κοιλιά σας να εξαφανίζεται; Εδώ είναι δέκα εύκολοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε την κοιλιά σας κάθε μέρα - από απλές συμβουλές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή στις κινήσεις της κοιλιάς που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Ακολουθήστε αυτές τις δέκα προτάσεις και παρακολουθήστε την κοιλιά σας να εξαφανίζεται.

1. Φάτε ένα μπολ με σμέουρα Συσκευασμένα με φυτικές ίνες, καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα (που μπορεί να διογκώσει το μεσαίο τμήμα σας σαν μπαλόνι)

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. >

2. Πιείτε πολύ νερό

Είναι πλήρης, χωρίς θερμίδες, και διατηρεί το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα 3. Περάστε τα κοκτέιλ.

Σίγουρα, το αλκοόλ μπορεί να είναι χωρίς λίπος, αλλά είναι γεμάτο με θερμίδες. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, μια ορμόνη στρες που βοηθά την κοιλιά σας να αποθηκεύει λίπος. 4. Καθίστε ευθεία.

Η λαχτάρα προς τα εμπρός κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται μεγαλύτερη. Για ένα αδυνάτισμα που εκπαιδεύει τους μυς που υποστηρίζουν το στομάχι να παραμείνει τεντωμένο, κάθεστε με τους ώμους σας πίσω, το πηγούνι και το κάτω μέρος της πλάτης στηρίχθηκαν στην καρέκλα. 5. Εγκαταστήστε έναν κήπο

Όλη η κάμψη, η ανύψωση και η συστροφή βοηθούν στη διαμόρφωση της μέσης σας και θα κάψετε περίπου 350 θερμίδες την ώρα. 6.

Η χούλα Hula λειτουργεί με την ίδια αρχή καψίματος με τη μέση της μέσης ως κηπουρική - αλλά με λιγότερη βρωμιά. 7. Χτυπήστε τα χόρτα.

Η αποβίβαση του καλαθιού γκολφ σας κερδίζει μια προπόνηση με τα πόδια. χτυπώντας τη σφαίρα και σφίγγοντας το midriff σας. 8. Πάρτε ένα πόδι επάνω.

Κροταλίζει με τα πόδια σας από το πάτωμα τόνο το πάνω μέρος των ab μυς σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στηριγμένα στο κρεβάτι ή την καρέκλα. Βγάλτε αργά, σηκώνοντας το κεφάλι, τους ώμους και την ανώτερη πλάτη από το πάτωμα, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα. Κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. 9.

Για να σφίξετε την κοιλιά σας από μια διαφορετική γωνία, βρεθείτε στο πάτωμα με τα χέρια στα πλάγια σας, τα πόδια από το πάτωμα και τα πόδια και τα γόνατά σας λυγμένα σε γωνία 90 μοιρών. Συμπληρώστε τα κοιλιακά σας και πιέστε την πλάτη σας στο πάτωμα, σηκώνοντας τους γοφούς σας περίπου 2 έως 4 ίντσες από το πάτωμα. Κρατήστε, στη συνέχεια, χαμηλότερα. Κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. 10. Κάνετε διασταυρώσεις.

Για να δουλέψετε τους μυς που ορίζουν τη μέση της μέσης σας (οι πλάγιες), βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο στο αριστερό γόνατό σας και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ οι αγκώνες δείχνουν προς τα έξω. Ανυψώστε το κεφάλι και την άνω πλάτη από το πάτωμα, στρίψτε και φέρετε τον αριστερό σας ώμο προς το δεξιό γόνατό σας. Κρατήστε, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα. Κάνετε 10 έως 12 επαναλήψεις, στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Περισσότερα από την Πρόληψη:

100 Απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος Κοιλιά & Abs

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Η προπόνηση 4 λεπτών

    Η προπόνηση 4 λεπτών

    Ο εμπειρογνώμονας Fitness Larysa DiDio διαθέτει μια ντουλάπα γεμάτη φωτεινά, μοντέρνα γυμναστήρια. Αλλά συνήθως δουλεύει με πυτζάμες. «Ξυπνάω στις 5 το πρωί και λίγο κάτω από το ελλειπτικό», λέει η μητέρα δύο παιδιών ηλικίας 10 και 13.
  • Καταλληλότητα: Σνακ στο Stride | Πρόληψη

    Σνακ στο Stride | Πρόληψη

    Παρακολουθώ το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και αρχίζω να αντιμετωπίζω τους πολύ μεγάλους περιπάτους. Θα έπρεπε να αρχίσω να σκέφτομαι να φέρω μαζί μου ένα σνακ ; Έκανα 11 μίλια σε περίπου 3 ώρες το περασμένο Σαββατοκύριακο και πετούσα από την ώρα που πήγα σπίτι.
  • Καταλληλότητα: 6 Έκπληξη κινείται για πιο επίπεδη Abs Πρόληψη

    6 Έκπληξη κινείται για πιο επίπεδη Abs Πρόληψη

    Συμβατική αγωγή ασκεί αποτελέσματα, αλλά ας το παραδεχτούμε, είναι βαρετό.
  • Καταλληλότητα: Skip Rope - Not Your Workout Πρόληψη

    Skip Rope - Not Your Workout Πρόληψη

    Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να περπατήσετε σήμερα; Μην χαράξετε την προπόνησή σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα αγαπημένο παιδικό φαγητό: άλμα σχοινιού. Ένα πρόσωπο 150-λιβρών μπορεί να κάψει περισσότερες από 100 θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά.
  • Καταλληλότητα: Γιατί αγαπάμε τους Kettlebells | Πρόληψη

    Γιατί αγαπάμε τους Kettlebells | Πρόληψη

    [sidebar] Kettlebells συνδυάστε τη δύναμη-προπόνηση και το καρδιο, και είναι διασκεδαστικό να το χρησιμοποιήσετε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ανακινείτε τη ρουτίνα σας.
  • Καταλληλότητα: 9 ασκήσεις μπάλας σταθερότητας

    9 ασκήσεις μπάλας σταθερότητας

    .
  • Καταλληλότητα: Κατανάλωση σε γαλήνη Πρόληψη

    Κατανάλωση σε γαλήνη Πρόληψη

    Χθες το βράδυ πήρα μια μακρά πορεία μετά το δείπνο με έναν φίλο του οποίου το σπίτι βρίσκεται πιο βαθιά στη χώρα από το δικό μου.
  • Καταλληλότητα: Ο νέος τρόπος να το περπατήσετε

    Ο νέος τρόπος να το περπατήσετε

    τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής της Πρόληψης, Chris Freytag, δώστε το στροβιλισμό στο παραπάνω βίντεο.
  • Καταλληλότητα: Επιστροφή στο σχήμα | Πρόληψη

    Επιστροφή στο σχήμα | Πρόληψη

    Sayonara, καναπέδες. Αντί να καθίσετε στο πίσω μέρος σας, ξεκουραστείτε από τον καναπέ και κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις σύσφιγξης.

Επιλογή Συντάκτη

Δοκίμασα να βγάζω κάθε ενιαίο πρωινό για ένα μήνα, και εδώ τι συνέβη Πρόληψη

Geber86 / Getty Images χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό μου ώρα για να χτυπήσετε το γυμναστήριο Είχα μια ιδιότητα μέλους "διαβατηρίου" σε μια αλυσίδα γυμναστικής και θα μπορούσε να πάει σε οποιαδήποτε από τις θέσεις τους.