10 Πόλεις, 3 Γυναίκες: Άπειρες δυνατότητες Υγείας Πρόληψη

Το περπάτημα είναι μια γενική ευχαρίστηση, όμως οι λόγοι που το κάνουμε είναι τόσο μοναδικοί όσο τα αποτυπώματα μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Πρόληψη και η Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Εταιρεία (APMA) συνεχώς διασκεδάζουν με τα κριτήρια που χρησιμοποιούμε για την ετήσια κατάταξη των καλύτερων πόλεων που περπατούν στην Αμερική

. αντιμετώπισαν και πάλι ένα τεράστιο έργο συλλογής δεδομένων, χτενίστηκαν μέσω των ειδήσεων και έψαξαν για νέα στοιχεία σχετικά με την αυξανόμενη δημοτικότητα του πεζού, την κοινότητα από την κοινότητα - έχει η περιοχή προσβάσιμα μονοπάτια; πόσα νοικοκυριά έχουν ένα σκυλί; - να βρουν τις πιο φιλικές προς τους περιπατητές πόλεις και τους λόγους για την επιτυχία τους.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. > Το ίδιο βασικό είναι το πώς οι περιπατητές χρησιμοποιούν πόρους των πόλεων τους για να τροφοδοτούν το δρόμο τους προς καλύτερες ζωές. Έτσι εμπνευστείτε: Δείτε ποιες 10 πόλεις φιλικές προς τους περιπατητές πραγματοποίησαν την περικοπή αυτή τη χρονιά και διαβάστε πώς το περπάτημα μεταμόρφωσε τις ζωές τριών γυναικών που ζουν σε αυτές τις πόλεις. Εάν το κάνουν, μπορείτε επίσης να το κάνετε.

Οι καλύτερες πόλεις για περπάτημα

Προκειμένου να χαρακτηριστεί ως μία από τις κορυφαίες πόλεις φιλικές προς τους περιπατητές, μια πόλη πρέπει να είναι μεταξύ των 100 πιο πολυάριθμων πόλεων της χώρας. Πρέπει επίσης να έχει υψηλό ποσοστό ατόμων που περπατούν τακτικά - για γυμναστήριο και υγεία ή για να φτάσουν και να βγουν από την εργασία. (Το κριτήριο αυτό μετρήθηκε περισσότερο φέτος · στις προηγούμενες βαθμολογίες, ο αριθμός των κατοίκων και η χρήση των δημόσιων συγκοινωνιών τους έφεραν περισσότερη κίνηση, γεγονός που έδωσε πλεονέκτημα στις μεγαλύτερες πόλεις.)

Αφού η APMA και η Πρόληψη τράβηξαν αυτούς τους αριθμούς, εμείς στη συνέχεια πραγματοποιήθηκε στη μαζική διέλευση. η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας στον Καναδά δείχνει ότι κάθε 30 λεπτά που περνάει σε ένα αυτοκίνητο αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 3% και κάθε 0,6 μίλι περπατάει καθημερινά μειώνεται ο κίνδυνος κατά 5%

όπως τα χαμηλά ποσοστά εγκληματικότητας, οι ήπιοι κύκλοι του χρόνου και ο αριθμός των πολιτιστικών αξιοθέατων, καθώς και η συμμετοχή σε ψυχαγωγικά αθλήματα και ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων. Γιατί μας νοιάζει το Fido; Οι ανάγκες του μπορούν να αυξήσουν τη σωματική σας δραστηριότητα, να μειώσουν την ταχύτητα βάρους και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να βρουν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μισούρι-Κολούμπια

και οι νικητές είναι ... # 1 Πόρτλαντ, Όρεγκον # 2 Κολοράντο Σπρινγκς, 3 Madison, Ουισκόνσιν # 4 Μπόισι Σίτι, Αϊντάχο # 5 Λας Βέγκας, Νεβάδα # 6 Όστιν, Τέξας # 7 Βιρτζίνια Μπιτς, Βιρτζίνια # 8 Άνκορατζ, Αλάσκα # 9 Φρέμοντ, Καλιφόρνια # 10 Ράλεϊ, Βόρεια Καρολίνα

δείτε τον πλήρη κατάλογο και την κατάταξη των 100 καλύτερων πόλεων που περπατούν. [

]

Wendy Perrell


, 41 Διευθυντής κινητής τηλεφωνίας και πρόσληψης για την Αλάσκα

Το αγαπημένο μέρος για να περπατήσετε

Το μονοπάτι Passline στο Chugach State Park " Από το ένα άκρο στο άλλο, μπορείτε να κοιτάξετε προς τα κάτω την πόλη: Υπάρχουν βουνά και από τις δύο πλευρές, περνάτε μέσα από δασωμένα μονοπάτια, πηγαίνετε πάνω από ρυάκια, και μερικές φορές βλέπετε μια μούσα, είναι όμορφη "

Πόλη -

"Για να ξεκινήσει το περπάτημα

Για να χάσετε βάρος από τότε Η Perrell ήταν ένα μικρό κορίτσι, ήθελε να είναι στην Πολεμική Αεροπορία. Αλλά όταν προσπάθησε να προσέλθει στις 17, έμαθε ότι έπρεπε να χάσει £ 30 ακόμη και να ληφθεί υπόψη. Καταστράφηκε, πρότεινε να ρίξει το βάρος με τον πιο βολικό τρόπο που μπορούσε να σκεφτεί: το περπάτημα. "Φάνηκε σαν κάτι που θα κολλήσω, ειδικά επειδή θα μπορούσα να απολαύσω την λοφώδη ύπαιθρο, την οποία δεν κατάλαβα ποτέ όταν έτρεξα", λέει ο Perrell. Μετά από 6 μήνες περπάτημα 3 μίλια την ημέρα, είχε χάσει το βάρος, και έγινε αποδεκτή στην υπηρεσία. Γρήγορα προς τα εμπρός 3 χρόνια, και η Perrell γύρισε και πάλι για να πετύχει για να συναντήσει άλλο στόχο γυμναστικής: ρίχνοντας τα 60 κιλά που κέρδισε κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης της

Δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση της κόρης της, η Perrell συνένωσε το νεογέννητο και άρχισε να περπατά 1 μίλι δύο φορές την ημέρα. Μετά από μόλις 5 εβδομάδες, ήταν έως και 4 μίλια δύο φορές την ημέρα - πάντα με το μωρό στη ρυμούλα, πρώτα σε μια σφεντόνα, στη συνέχεια σε ένα καροτσάκι, μέχρι το κοριτσάκι της να μπορεί να περπατήσει μαζί της. Το μοτίβο επαναλαμβάνεται 2 και 8 χρόνια αργότερα όταν γεννιούνται οι γιοι της.

Για να προσελκύσουν τα παιδιά να συνεχίσουν να κινούνται μόλις περπατούσαν, η Perrell θα έπαιζε μια αρμονική, θα τους προκαλούσε σε διαγωνισμούς (πάντα τους άφηνε να κερδίσουν) , ή φυσαλίδες για να κυνηγήσουν μετά. Τελικά, όμως, ο Perrell δεν χρειαζόταν να τους πείσει. ήθελαν να περπατήσουν. "Αν δεν μου άρεσε, δεν θα το έκανα", λέει η Βενιαμίν, 11 ετών, η νεώτερη της.

Ενώ περπατάει επίσης

δεσμούς με τα παιδιά της »Δεν έχουμε περισπασμούς όταν περπατάμε, ώστε να μπορούμε να επικεντρωθούμε ο ένας στον άλλο ", λέει ο Perrell. "Το καλύτερο πράγμα για το περπάτημα είναι ότι με έφερε πιο κοντά στα παιδιά μου". Παρόλο που τα παιδιά είναι μεγαλύτερα τώρα, συνεχίζουν τις καθημερινές τους οικογενειακές βόλτες όσο μπορούν. Κατά τη διάρκεια των βόλτων τους, μιλούν για τα όνειρά τους και τα προβλήματά τους - και ο Perrell ανοίγει επίσης. "Είναι δροσερό", λέει ο Μπέντζαμιν. "Μιλάμε για σχολείο και φίλους, και με βοηθά να μάθω τι κάνει η μαμά όλη μέρα στη δουλειά." Πλέον, ο καθένας ακολουθεί την απαρέγκλιτη οικογένεια του Perrell: Τι μοιράζεται ο περίπατος παραμένει στην βόλτα [pagebreak]

Τα αποτελέσματα

Σήμερα, η Perrell αγκαλιάζει ένα άπαχο 150 κιλά στο πλαίσιο της σχεδόν 5 ποδιών-10, χάρη στο περπάτημα. Και έχει κερδίσει μερικά υγιή εργαλεία γονικής μέριμνας, για την εκκίνηση. "Το περπάτημα με βοήθησε να έχω περισσότερη ενέργεια για να χειριστώ τις πολλές πιέσεις της μητρότητας", λέει ο Perrell. «Κάθε φορά που επιστρέφω από μια βόλτα, έχω λύσεις και ιδέες γύρω μου στο κεφάλι μου, είμαι λιγότερο συγκεχυμένη και, πιο σημαντικό, έχω μια ελαφρύτερη καρδιά». Γιατί λειτούργησε "Δεν έχει μόνο ότι το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά είναι επίσης μια από τις καλύτερες δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν οι νέες μαμάδες επειδή μπορούν να το κάνουν οπουδήποτε για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, ακόμα κι αν αυτό είναι μόνο 5 λεπτά", λέει ο προπονητής Kari Anderson, το αμερικανικό συμβούλιο για το γυμναστήριο της Άσκησης για το έτος 2003 - και η μαμά του τριών.

Λας Βέγκας

Lucy Tomanio , 60 συνταξιούχος διοικητικός βοηθός


Πάρκο "Δεν υπάρχει κυκλοφορία στο δρόμο, συν το πράσινο, τα κουνέλια και τα chipmunks κάνουν πραγματικά ειρηνικό και ηρεμώντας."

City-Smart Walking Tip

"Το Λας Βέγκας είναι ζεστό, το πρωί - πριν τις 7:30 το καλοκαίρι - ή αργά το βράδυ, και σιγουρευτείτε ότι φοράτε χαλαρά ρούχα και μεταφέρετε άφθονο νερό. "

Γιατί άρχισε το περπάτημα

η καρδιά της τύρφης Όταν ο Tomanio τραυματίστηκε από τον ύπνο της με σοβαρό θωρακικό πόνο πριν από 5 χρόνια, ποτέ δεν σκέφτηκε ότι ήταν καρδιακή προσβολή - ήταν μόλις 55. Αλλά όταν η πίεση έγινε ακραία και έσπασε σε κρύο ιδρώτα, ξύπνησε σύζυγος, που την οδήγησε αμέσως στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Βγάζει, δεν ήταν πολύ νεαρός. Στην πραγματικότητα, στα 145 κιλά με ένα επίπεδο χοληστερόλης 245, μια διατροφή των μπουφέδων του Vegas και ένα ανύπαρκτο επίπεδο δραστηριότητας, ήταν πρωταρχικός στόχος για μια τεράστια στεφανιαία.

Αφού οι γιατροί του Tomanio σταμάτησαν την επίθεσή τους, επέμειναν να αναθεωρήσει τον τρόπο ζωής της. Αν και τα φάρμακα χοληστερόλης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη περισσότερων αποκλεισμένων αρτηριών, η διατροφή της έπρεπε να αλλάξει και χρειάστηκε απελπισία άσκηση. "Μόλις αντιμετωπίσετε την καρδιακή προσβολή, θα πρέπει να δημιουργήσετε τον καρδιακό μυ", εξηγεί ο Jeffrey Gitlin, MD, ο καρδιολόγος του Tomanio. "Η φαρμακευτική αγωγή δεν το κάνει, αλλά το περπάτημα, αυξάνει τη ροή του αίματος προς την καρδιά, την εκπαιδεύει για να λειτουργήσει καλύτερα". [939] Η Ροή της Πεζοπορίας

Ο Tomanio αγόρασε ένα διάδρομο και το χρησιμοποίησε για μισή ώρα την ημέρα. πήρε επίσης 20 λεπτά για βόλτες έξω. Αλλά είχε σκληρό χρόνο να παραμείνει κίνητρο. Στη συνέχεια μπήκε σε μια λέσχη υγείας και γνώρισε τον γυμναστήριο Toni Douglas, έναν συνταξιούχο διευθυντή σχολείου. Οι δυο σύντομα έγιναν περπατώντας φίλοι, χρονομετρημένοι σε μια ώρα περπάτημα τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα

Το

Τα αποτελέσματα Μετά από 4 μήνες, η χοληστερόλη του Tomanio έπεσε σε μια υγιή 145 (συνολική χοληστερόλη κάτω από 200 είναι καλή) και αυτές οι υπερβολικές λίβρες άρχισαν να έρχονται μακριά. Ενθουσιασμένος από την επιτυχία της, εντάχθηκε στους Weight Watchers για να ολοκληρώσει την υγιεινή της εμφάνιση. Μετά από 3 μήνες, η κλίμακα δεν διαβάζει πλέον 145 κιλά, αλλά 120 και έπεσε από μέγεθος 12 σε 6. "Πολλοί φίλοι μου με ρωτούν πώς έχω χάσει το βάρος και το κράτησα μακριά και πάντα λέω ότι τα πόδια είναι υπεύθυνα για ένα μεγάλο μέρος του. "

Γιατί λειτούργησε « Αν και οι καρδιοί μυς αποδυναμώνουν μετά από καρδιακή προσβολή, το περπάτημα μπορεί να τους ενισχύσει », εξηγεί ο Gitlin. Πρόσφατη έρευνα από την Πρωτοβουλία για την Υγεία των Γυναικών δείχνει ότι μια γρήγορη βόλτα των 30 λεπτών (3 έως 4 mph) τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση κατά 30%. (Η American Heart Association συνιστά 30 έως 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.) Συμβάλλοντας επίσης στην επιτυχία του Tomanio: το περπάτημα ως κοινωνικό άθλημα. "Η Λούσυ πιέζουμε και κρατάμε ο ένας τον άλλον κίνητρο", λέει ο φίλε της Ντάγκλας. "Είναι το είδος ότι αν ο καιρός είναι άγριος και ξέρω ότι δεν θα περπατήσω μόνη μου, θα καλέσει και θα πει, 'Έλα, ας πάμε!'"

Portland

Janna Mock-Lopez , 38 Σύμβουλος δημοσίων σχέσεων

Αγαπημένο μέρος για να περπατήσετε Trail Fanno Creek Greenway "Είναι τόσο διαφορετικό - περνάτε ανοιχτά λιβάδια και πυκνά δάση, περπατάτε μέσα από γειτονιές, "Είστε στην πόλη αλλά αισθάνεστε πολύ μακριά."

City-Smart Walking Tip "Μην επενδύετε σε υπερβολικά δαπανηρά εργαλεία και συσκευές. Γιατί ξεκίνησε το περπάτημα

Για να χαλαρώσει το άγχος μετά τον τοκετό Όλοι οι νέοι γονείς είναι ανήσυχοι, αλλά ο Mock-Lopez ήξερε ότι αυτό που ένιωθε δεν ήταν τυπικό. "Μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού μου, Evan, ήμουν συγκλονισμένος με παράλογους φόβους, θα οδηγούσα με τα παιδιά μου και ξαφνικά θα μας φανέρωσε σε ένα αυτοκινητιστικό δυστύχημα», λέει. "Ήμουν παράλυτος, αλλά ήθελα τα παιδιά μου να δουν ένα ευτυχισμένο, παραγωγικό άτομο που θα μπορούσε να κινηθεί στον κόσμο χωρίς φόβο". Ο Mock-Lopez είδε έναν θεραπευτή, ο οποίος διέκρινε τη διαταραχή άγχους μετά τον τοκετό - μια κατάσταση που συχνά χάθηκε ή αναδείχθηκε ανακριβώς μαζί με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. (Στο άγχος μετά τον τοκετό, η κύρια ένδειξη είναι το άγχος · στο PPD, το άγχος μπορεί να είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα.)

Ο Mock-Lopez ήταν πρόθυμος να πάρει φάρμακα, αλλά ήταν πρόθυμος να δοκιμάσει οτιδήποτε άλλο. Αυτό, μεταξύ άλλων, έγινε περπάτημα. Οι ψυχολόγοι το συνιστούν όλο και περισσότερο ως μέρος της θεραπείας για το άγχος και την κατάθλιψη. η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στα συμπτώματα, ειδικά όταν γίνεται τακτικά.

Η Ροή της Πεζοπορίας Η Mock-Lopez άρχισε να περπατά 4-6 ημέρες την εβδομάδα, ενώ ο σύζυγός της, μετά τα παιδιά. Στην αρχή, ο φόβος της την έκανε να γυρίσει γρήγορα, αλλά μέσα σε λίγους μήνες, συχνά περπατούσε μέχρι 2 μίλια δύο φορές την ημέρα - στο πάρκο ή στο κέντρο της Πόρτλαντ. Ενώ περπατάει επίσης

επικεντρώνεται στην αναπνοή της Ο γιατρός του Mock-Lopez τη δίδαξε για να πάρει μακρές, βαθιές αναπνοές στην κοιλιά κατά τη διάρκεια των βόλτων της - είτε ο πανικός ανεβαίνει είτε όχι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αναπνοή και η άσκηση βοηθούν στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πραγματοποίηση πραγματικών αλλαγών στη χημεία του εγκεφάλου, γεγονός που μειώνει το άγχος. Εάν είστε σταθεροποιημένοι στη διαδικασία της αναπνοής, εισπνέοντας τη μύτη, επεκτείνοντας την κοιλιά σας και εκπνέοντας από την κοιλιά μέχρι το στήθος και έξω από το στόμα σας, το μυαλό σας απλά δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε τίποτα άλλο

Τα αποτελέσματα

«Από το get-go, αισθάνθηκα λίγο πιο αισιόδοξος και σίγουρος και λίγο λιγότερο φοβισμένος μετά το περπάτημα - έστω κι αν είχα μια επίθεση πανικού στην πορεία, η οποία μερικές φορές συνέβη», λέει ο Mock-Lopez . Αλλά δεν την χτύπησε πραγματικά ότι το άγχος της σχεδόν εξαφανίστηκε μέχρι που έπρεπε να οδηγήσει σε μια διάσκεψη περίπου 6 μήνες μετά από να ξεκινήσει το περπάτημα. "Ένιωσα δυνατός και όχι πανικοβλημένος στο αυτοκίνητο, απλά ήξερα ότι όλη η δουλειά που είχα κάνει ήταν να πληρώσω και είπα στον σύζυγό μου,« είμαι από την άλλη πλευρά ». Ήμουν εντάξει. "

"Γιατί το Εργαζόμενο

" Η δέσμευση με το αισθησιακό κομμάτι του κόσμου - τις μυρωδιές, τα αξιοθέατα - την πήρε στη γη και την έβγαλε από το ανήσυχο μυαλό της ", εξηγεί ο θεραπευτής του Wendy Davis, PhD, Mock-Lopez και ιδρυτής της Baby Blues Connection, μιας μη κερδοσκοπικής οργάνωσης για τις γυναίκες μετά τον τοκετό στο Πόρτλαντ. Προσθέτει ότι ο συνδυασμός τεχνικών - το περπάτημα, η αναπνοή, η αυτο-ομιλία - είναι το κλειδί, μαζί με την υποστήριξη ενός θεραπευτή. Μακροπρόθεσμα, αυτοί οι παράγοντες έχουν ισχυρό σωρευτικό αποτέλεσμα. Τώρα ο Mock-Lopez είναι πραγματικά αγκιστρωμένος: Το περπάτημα είναι η ευχαρίστησή της καθώς και η θεραπεία της. Προτιμά να ξεκινήσει το πρωί ή αργά το απόγευμα: "Υπάρχει κάτι που χαλαρώνει για το φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και το σούρουπο", λέει. [Pagebreak] 9 Simple Boosters σε χιλιόμετρα

Η πόλη σας δεν είναι στη λίστα; Μην ανησυχείς. Εδώ, εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε τα βήματά σας, ανεξάρτητα από τον τόπο κατοικίας σας

Μειώστε το φορτίο σας

Την επόμενη φορά που πλένετε τα ρούχα σας πάνω και κάτω από τις σκάλες ή τα παντοπωλεία προς και από το αυτοκίνητο, .

Παρακολουθήστε

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που φορούσαν βηματομετρητές ήταν πιο πιθανό να χτυπήσουν (και να υπερβούν) τα συνιστώμενα 10.000 βήματα ημερησίως από τις γυναίκες που δεν το έκαναν. Γκαζόν

Εμπορεύστε το χλοοκοπτικό σας για την παλιομοδίτικη ποικιλία.

Μείνετε τοπικοί Ξεχάστε τη μονάδα δίσκου με το cineplex της πόλης. Αντί να βρείτε θέατρα (ή μουσεία ή υπαίθριες αγορές) στην περιοχή σας και αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι.

Παίξτε Γκολφ Αν χαράξετε το καρότσι, μετά από εννέα τρύπες θα πάρετε εντυπωσιακό 8.000

Πάρτε το Coffee Break Αντί να πιείτε το java στο γραφείο σας, περπατήστε για να το πάρετε (ή να περπατήσετε αντ 'αυτού). Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταγράψουν 1.200 βήματα σε μόλις 10 λεπτά με τα πόδια. Στόχος για τέσσερα 10 λεπτά με τα πόδια και είστε περίπου στα μισά του στόχου σας για 10.000 βήματα.

Πάρτε έναν φιλαράκο Πιάστε τον σκύλο σας, έναν φίλο της γειτονιάς σας ή έναν συνάδελφο και πηγαίνετε. Έρευνες δείχνουν ότι η βόλτα με κάποιον άλλο σας ενθαρρύνει να κάνετε περισσότερα βήματα.

Πάρκο στο No-Man's-Land Σταματήστε να βρίσκεστε στο σημείο που βρίσκεται πιο κοντά στο κατάστημα. Πάρκο στο τέλος της παρτίδας

Χρησιμοποιήστε τις Σκάλες Παράλειψη του ανελκυστήρα.

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Η καλύτερη κίνηση για να τόνιζε την πλάτη σας Πρόληψη

Μπορείτε να εντοπίσετε τα σημάδια ενός σώματος υπολογιστή μίλια μακριά. Ξέρετε: την στρογγυλεμένη πλάτη, τη λιγότερο αστερική στάση και την άκρη που βλέπεις πιο δύσκολες μέρες.