10 Αβ ασκήσεις που είναι καλύτερο από κρότωνες Πρόληψη

Beth Bischoff

εσείς εκπληκτικό κοιλιακούς, είστε μέσα για μια αγενή ξύπνημα. Η συμπύκνωση της κοιλιάς σας απαιτεί ασκήσεις πολλαπλών μυών που στοχεύουν σε όλες τις περιοχές του πυρήνα σας - τα άνω και κάτω κοιλιακά κοιλιάρια, τα εγκάρσια κοιλιά και τους χαμηλότερους μυς της πλάτης - για να κάψετε μεγάλες θερμίδες και να τσιμπήσετε τη μέση της μέσης σας σε χρόνο μηδέν. Είστε έτοιμοι να το επιταχύνετε; Αυτές οι 10 κινήσεις από το Μεγάλο Βιβλίο Υγείας των Γυναικών Abs είναι εγγυημένες για να εκτοξεύουν λίπος και να αποδείξουν το σέξι και κομψό στομάχι σας.

Τοποθετήστε ένα ζευγάρι dumbbells γύρω από τον ώμο-

(B) Χαλαρώστε τις λαβές και τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια θέση push-up (B) Χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα και, (C) Μόλις επιστρέψετε στην αρχική θέση, τραβήξτε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι προς το μέρος του στήθους σας. Παύση, στη συνέχεια επιστρέψτε την αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι. Αυτό είναι 1 rep. Προσπαθήστε να εμποδίσετε τον κορμό σας να περιστρέφεται κάθε φορά που βάζετε το βάρος. Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή

|

Αλφάβητο Curl στο Squat to Press

(A)

Πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρες και αφήστε τους να κρεμαστούν στο πλάι δίπλα στις πλευρές σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. (B) Χωρίς να μετακινείτε τους βραχίονες σας, αλτήρες όσο πιο κοντά στους ώμους σας, όσο μπορείτε. Αμέσως πιέζετε τους γοφούς σας πίσω και χαμηλώστε το σώμα σας σε μια οκλαδόν, μέχρι οι μηροί σας να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το πάτωμα. (C) Σηκώστε και πιέστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό είναι 1 rep. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε Διασταυρώστε τις προεξοχές

(A)

Πιάστε ένα ζεύγος αλτήρων και κρατήστε τους στο πλάι, ) Βήμα προς τα εμπρός και προς τα πλάγια ώστε το πόδι του μολύβδου σας να καταλήγει μπροστά στο πίσω πόδι σας (όπως ένα κούρεμα). Χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου το εμπρόσθιο γόνατό σας λυγίσει τουλάχιστον 90 μοίρες (C) Παύση, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Μετακινήσεις που λειτουργούν καλύτερα (

) ( ) (A)

Κρατήστε τη ζώνη αντιστάσεων και βγάλτε το με ένα πόδι (χρησιμοποιήστε και τα δύο πόδια για περισσότερη αντίσταση). ζώνη σε κάθε χέρι στο μήκος του βραχίονα, γύρω από το πλάτος των ώμων και στη συνέχεια λυγίστε τους γοφούς σας και χαμηλώστε τον κορμό μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και η κατώτερη πλάτη σας να καμφθεί φυσικά.

(B) Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί και τραβήξτε τη ζώνη μέχρι τα επάνω κοιλιακά σας. Πατήστε και στη συνέχεια επιστρέψτε την μπάρα πίσω στην αρχική θέση Dumbbell Squat Thrust (A) Στερεώστε τα πόδια σας με πλάτος ώμου και τα χέρια στα πλάγια σας κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες

(

)> Τοποθετήστε τους γοφούς στο πάτωμα και στη συνέχεια κτυπήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μια θέση pushup (D) Κτυπήστε τα πόδια σας πίσω στη θέση κατάκλισης. Σηκώστε και πηδήξτε. Αυτό είναι 1 rep. Overhead Split Squat Κρατήστε ένα ζευγάρι dumbbells ακριβώς πάνω από τους ώμους σας, με τα χέρια σας εντελώς ευθεία. (A) Πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε το δεξί σας πόδι μπροστά στο δεξί σας πόδι. γόνατα, ώστε να χαμηλώσετε το σώμα σας σε καταλήψεις. Παύση, στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια κάντε τον ίδιο αριθμό αντιγράφων με το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας. Σκάλες Frog

(

)> Βάλτε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το δίπλα στο δεξί σας χέρι (ή όσο πιο κοντά σας μπορώ). Προσπαθήστε να αποφύγετε να χαλαρώσετε ή να σηκώσετε τα ισχία σας. Επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. Αυτό είναι 1 επαναφορά Crossover Stepups (A) Πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες και στέκεστε με την αριστερή σας πλευρά δίπλα σε ένα βήμα που βρίσκεται στο ύψος του γόνατος. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο βήμα (B)

Πιέστε το δεξιό τακούνι σας

(C) Σπρώξτε το σώμα σας πάνω στο βήμα μέχρι τα δύο πόδια να είναι ίσια. Χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε τον καθορισμένο αριθμό αντιγράφων με το δεξιό σας πόδι, στη συνέχεια μεταβείτε στο αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 12 Εργαλεία που μπορείτε να κάνετε μόνο σε 5 λεπτά

Διαφάνεια τοίχου

Τοποθετήστε τα χέρια και τα χέρια σας στον τοίχο στη θέση "ψηλά πέντε", οι αγκώνες σας λυγισμένοι κατά 90 μοίρες και τα επάνω βραχίονά σας ύψος ώμου. Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο. Μην αφήνετε το κεφάλι, το πάνω μέρος της πλάτης ή το άκρο να έρθουν σε επαφή με τον τοίχο. Κρατώντας τους αγκώνες, τους καρπούς και τα χέρια σας πιέζονται στον τοίχο, γλιστρήστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω όσο μπορείτε. Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί (B) Σύρετε τα χέρια σας μέχρι τον τοίχο όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας παράλληλα τα χέρια σας σε επαφή με τον τοίχο. Κάτω και επαναλάβετε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 4 Abs ασκήσεις που δεν έχετε δοκιμάσει Μπάρμπελ Hip Raise

(A) Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας πίσω από ένα σταθερό πάγκο, λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Βάλτε ένα μαξιλαράκι στο πίσω μέρος των γοφών σας και αρπάξτε τη μπάρα με μια λαβή, γύρω από το πλάτος των ώμων

(B)

Κρατώντας την πλάτη σας στον πάγκο και στη μπάρα ακριβώς κάτω από τη λεκάνη σας, σηκώστε τους γοφούς σας πιέζοντας τις γλουτές - έως ότου οι γοφοί σας ευθυγραμμιστούν με το σώμα σας. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε Το άρθρο 10 Abs ασκήσεις καλύτερες από τις κροταλίες αρχικά έτρεξε στο Womenshealthmag.com επίπεδη κοιλιά ασκήσεις workouts

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

3 Εκπληκτικές συνταγές πλιγούρι βρώμης που μπορείτε να φάτε για κάθε γεύμα Πρόληψη

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. | "Έκανα όλη την ώρα το βρώμης που μεγάλωνε στο νοικοκυριό μου, αλλά πραγματικά μπήκα στο κολλέγιο και άρχισα να πειραματίζομαι με αυτό.