Ο # 1 τρόπος μάχης της κοιλιάς λίπους | Πρόληψη

Eric Audras / Getty Images

Κρόνοι, ισορροπία, γιόγκα για τον πυρήνα σας - θα μπορούσατε να αφιερώσετε τη ζωή σας σε ασκήσεις που υποτίθεται ότι στοχεύουν τις κοιλιακές σας κοιλότητες. Λοιπόν, ποια είναι η πιο έξυπνη προσέγγιση για τη στόχευση αυτού του προβλήματος; Μια νέα μελέτη προτείνει την καθημερινή κατάρτιση βάρους. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έκαναν 20 λεπτά σωματικής άσκησης ημερησίως με το λιγότερο λίπος της κοιλιάς σε σύγκριση με τους άνδρες που έκαναν ασκήσεις καρδιοκατασκευής ή κατευθύνονταν εντελώς από το δωμάτιο βάρους, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Η παχυσαρκία

Το Ab fat φέρει μερικούς πολύ μεγάλους κινδύνους για την υγεία: Όσο μεγαλύτερη είναι η περιφέρεια της μέσης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Με αυτό το σκεπτικό, η ερευνητική ομάδα ξεκίνησε να ανακαλύπτει πώς τα διαφορετικά είδη φυσικής δραστηριότητας αλλάζουν με το χρόνο το σωματικό βάρος και την περιφέρεια της μέσης, ειδικά για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι τείνουν να χάσουν τη μυϊκή μάζα και να αποκτήσουν λίπος με την ηλικία. Πρόσφεραν δεδομένα για 10.500 άνδρες ηλικίας 40 ετών και άνω που συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια προηγούμενης δωδεκάχρονης μελέτης. Τα ευρήματα: Οι άνδρες που προσέθεσαν 20 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα στην καρδιο ρουτίνα τους απέκτησαν λιγότερα λίπη στην κοιλιά, σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν έκαναν άσκηση με βάρη, αλλά αύξησαν τον χρόνο τους κάνοντας καρδιο, υπαίθρια δουλειά ή απλά καθιστικά. Παρακαλούμε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

|

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

15 Μικροσκοπήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος το 2015

Ενώ η προπόνηση με βάρη ήταν η καθοριστική παράγοντας όταν επρόκειτο για χαμηλότερη περιφέρεια της μέσης, ο επικεφαλής συγγραφέας Rania Mekary, PhD, δήλωσε σε ένα δελτίο ειδήσεων ότι η προπόνηση με βάρη και το καρδιο είναι το καλύτερο αντι-pooch combo. "Η συμμετοχή στην κατάρτιση στην αντίσταση ή, ιδανικά, το συνδυασμό της με την αερόβια άσκηση, θα μπορούσε να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να μειώσουν το κοιλιακό λίπος αυξάνοντας ή διατηρώντας τη μυϊκή μάζα", δήλωσε ο Mekary, ερευνητής στο τμήμα διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Γιατί η κατάρτιση σε βάρος οδήγησε στο μικρότερο κέρδος στο λίπος στο στομάχι; Η ερευνητική ομάδα θεώρησε ότι η επεξεργασία με βάρη χτίζει τη μυϊκή μάζα και μειώνει τα επίπεδα λίπους σε όλο το σώμα, γεγονός που δίνει ώθηση στο μεταβολισμό - και έχει ως αποτέλεσμα λιγότερα λίπη στην κοιλιά. Η μελέτη είχε τους περιορισμούς της: Περιλάμβανε μόνο άνδρες, και επικεντρώθηκε στην πρόληψη, όχι πώς να απαλλαγείτε από το επίμονο pooch του στομάχου που ίσως έχετε ήδη. Ακόμα, είναι ευπρόσδεκτα νέα εάν ελπίζετε να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς στο μέλλον. Και εδώ, είναι πιο εφεδρικό ότι οι κρίσιμες σκέψεις και μόνο δεν είναι η απάντηση. Αυτό το άρθρο "Το απόλυτο καλύτερο workout για την καταπολέμηση της κοιλιακής λίπους" αρχικά τρέχει στο WomensHealthMag.com

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς Σε οποιαδήποτε ηλικία

Belly & AbsNews

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

20 νόστιμες ιδέες για τα 5 δημοφιλέστερα λαχανικά της άνοιξης Πρόληψη

Westend61 / Getty ImagesAparagus Πλεονεκτήματα: Αυτά τα νόστιμα, καρδιά υγιή δόρατα βοηθούν να κρατήσουν τα οστά ισχυρά, χάρη στα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ - μόνο ένα φλυτζάνι ικανοποιεί τον καθημερινό σας στόχο.