Ο # 1 τρόπος μάχης της κοιλιάς λίπους | Πρόληψη

Eric Audras / Getty Images

Κρόνοι, ισορροπία, γιόγκα για τον πυρήνα σας - θα μπορούσατε να αφιερώσετε τη ζωή σας σε ασκήσεις που υποτίθεται ότι στοχεύουν τις κοιλιακές σας κοιλότητες. Λοιπόν, ποια είναι η πιο έξυπνη προσέγγιση για τη στόχευση αυτού του προβλήματος; Μια νέα μελέτη προτείνει την καθημερινή κατάρτιση βάρους. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έκαναν 20 λεπτά σωματικής άσκησης ημερησίως με το λιγότερο λίπος της κοιλιάς σε σύγκριση με τους άνδρες που έκαναν ασκήσεις καρδιοκατασκευής ή κατευθύνονταν εντελώς από το δωμάτιο βάρους, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Η παχυσαρκία

Το Ab fat φέρει μερικούς πολύ μεγάλους κινδύνους για την υγεία: Όσο μεγαλύτερη είναι η περιφέρεια της μέσης, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Με αυτό το σκεπτικό, η ερευνητική ομάδα ξεκίνησε να ανακαλύπτει πώς τα διαφορετικά είδη φυσικής δραστηριότητας αλλάζουν με το χρόνο το σωματικό βάρος και την περιφέρεια της μέσης, ειδικά για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι τείνουν να χάσουν τη μυϊκή μάζα και να αποκτήσουν λίπος με την ηλικία. Πρόσφεραν δεδομένα για 10.500 άνδρες ηλικίας 40 ετών και άνω που συλλέχθηκαν κατά τη διάρκεια προηγούμενης δωδεκάχρονης μελέτης. Τα ευρήματα: Οι άνδρες που προσέθεσαν 20 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα στην καρδιο ρουτίνα τους απέκτησαν λιγότερα λίπη στην κοιλιά, σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν έκαναν άσκηση με βάρη, αλλά αύξησαν τον χρόνο τους κάνοντας καρδιο, υπαίθρια δουλειά ή απλά καθιστικά. Παρακαλούμε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

|

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

15 Μικροσκοπήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος το 2015

Ενώ η προπόνηση με βάρη ήταν η καθοριστική παράγοντας όταν επρόκειτο για χαμηλότερη περιφέρεια της μέσης, ο επικεφαλής συγγραφέας Rania Mekary, PhD, δήλωσε σε ένα δελτίο ειδήσεων ότι η προπόνηση με βάρη και το καρδιο είναι το καλύτερο αντι-pooch combo. "Η συμμετοχή στην κατάρτιση στην αντίσταση ή, ιδανικά, το συνδυασμό της με την αερόβια άσκηση, θα μπορούσε να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να μειώσουν το κοιλιακό λίπος αυξάνοντας ή διατηρώντας τη μυϊκή μάζα", δήλωσε ο Mekary, ερευνητής στο τμήμα διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Γιατί η κατάρτιση σε βάρος οδήγησε στο μικρότερο κέρδος στο λίπος στο στομάχι; Η ερευνητική ομάδα θεώρησε ότι η επεξεργασία με βάρη χτίζει τη μυϊκή μάζα και μειώνει τα επίπεδα λίπους σε όλο το σώμα, γεγονός που δίνει ώθηση στο μεταβολισμό - και έχει ως αποτέλεσμα λιγότερα λίπη στην κοιλιά. Η μελέτη είχε τους περιορισμούς της: Περιλάμβανε μόνο άνδρες, και επικεντρώθηκε στην πρόληψη, όχι πώς να απαλλαγείτε από το επίμονο pooch του στομάχου που ίσως έχετε ήδη. Ακόμα, είναι ευπρόσδεκτα νέα εάν ελπίζετε να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς στο μέλλον. Και εδώ, είναι πιο εφεδρικό ότι οι κρίσιμες σκέψεις και μόνο δεν είναι η απάντηση. Αυτό το άρθρο "Το απόλυτο καλύτερο workout για την καταπολέμηση της κοιλιακής λίπους" αρχικά τρέχει στο WomensHealthMag.com

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς Σε οποιαδήποτε ηλικία

Belly & AbsNews

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Amazing Grace Πρόληψη

    Amazing Grace Πρόληψη

    Απολύτως. Οι κινήσεις που δημιουργούν ισχυρούς πυρήνες μυών (κοιλιακούς, πλάτη, ισχία και πύελο) βοηθούν στη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης, έτσι ώστε να στέκεστε ίσια.
  • Καταλληλότητα: Τα προπονητά σας είναι πολύ σκληρά; | Πρόληψη

    Τα προπονητά σας είναι πολύ σκληρά; | Πρόληψη

    Αν θέλετε αποτελέσματα, πρέπει να εργαστείτε για αυτούς - δεν υπάρχει έκπληξη εκεί. Αλλά η εργασία πάρα πολύ σκληρή μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια για το σώμα σας όσο δεν εργάζεται αρκετά σκληρά, βρίσκει νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική και Επιστήμη στην Αθλητισμό & Άσκηση.
  • Καταλληλότητα: Κάψτε 12% περισσότερες θερμίδες στην επόμενη βόλτα σας Πρόληψη

    Κάψτε 12% περισσότερες θερμίδες στην επόμενη βόλτα σας Πρόληψη

    Με επικεφαλής τον Len Kravitz, PhD του εργαστηρίου φυσιολογίας άσκησης του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, η ACE προσέλαβε 13 γυναίκες ηλικίας 18 έως 55 ετών, οι οποίες δεν άσκησαν. Κάθε υποκείμενο ανατέθηκε να φορέσει είτε ένα γιλέκο είτε ένα που ζυγίζει 10% ή 15% του σωματικού βάρους του.
  • Καταλληλότητα: Απαλείψτε το λίπος. | Πρόληψη

    Απαλείψτε το λίπος. | Πρόληψη

    Αντλίες δεξαμενές, μαγιό, στράπλες φορέματα ... υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους στοχεύετε τους μυς η πλάτη σας θα σας βοηθήσει να φανεί καλό αυτό το καλοκαίρι. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι η ενδυνάμωση αυτών των μυών που παραβλέπονται θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλή .
  • Καταλληλότητα: Crisscross | Πρόληψη

    Crisscross | Πρόληψη

    Αυτή η άσκηση crisscross ab είναι επίσης γνωστή ως "ποδήλατο" προσομοιωμένη κίνηση πεντάλ που κάνετε με τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση αρχικά απομονώνει τις κοιλιακές σας κοιλότητες ανυψώνοντας τα γόνατα και τους ώμους σας από το έδαφος.
  • Καταλληλότητα: Βρείτε το σωστό γυμναστήριο για σας

    Βρείτε το σωστό γυμναστήριο για σας

    .
  • Καταλληλότητα: Συμμετοχή στην ομάδα πρόληψης! | Πρόληψη

    Συμμετοχή στην ομάδα πρόληψης! | Πρόληψη

    .
  • Καταλληλότητα: Είναι η ακαμψία της φτέρνας του Αχιλλέα σας; | Πρόληψη

    Είναι η ακαμψία της φτέρνας του Αχιλλέα σας; | Πρόληψη

    Είμαι άνδρας 32 ετών. Για τον τελευταίο μήνα ή έτσι, έχω πόνο πέλματος το πρωί. Κάθε φορά που σηκωθώ και σκέφτομαι το τζόκινγκ το πρωί, ο πόνος στα τακούνια μου με κάνει να καθίσω ξανά κάτω. Δεν έχω κάνει τίποτα για αυτό το πρόβλημα. Οποιεσδήποτε προτάσεις θα εκτιμηθούν.
  • Καταλληλότητα: Δώρα για την υγεία και την ευτυχία της πρόληψης: Fitness | Πρόληψη

    Δώρα για την υγεία και την ευτυχία της πρόληψης: Fitness | Πρόληψη

    Ανοξείδωτο χάλυβα Foldover Yoga Pant ($ 75, rodales.

Επιλογή Συντάκτη

4 συμπτώματα του καρκίνου του παχέος εντέρου ότι κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει Πρόληψη

ΣΟΥΒΧΑΝΓΙ ΓΑΝΕΣΧΑΡΑ ΚΕΝΕ / Getty Μέχρι τώρα γνωρίζετε ότι η πρόληψη είναι πρώτη γραμμή άμυνας όταν πρόκειται για ασθένειες όπως ο καρκίνος. Έτσι, κάνετε τις αυτοελέγχες του μαστού σας, και εσείς παίρνετε τα σπλάχνα σας ελέγχονται από το δέρμα σας κάθε χρόνο.