# 1 λάθος ύπνου που κάνετε Πρόληψη

tang ming tung / Getty Images

Είναι τόσο γελοία δελεαστικό να βλέπετε τα αγαπημένα σας shows παρά να βγείτε για μια βόλτα, αλλά νέα έρευνα επιβεβαιώνει ότι η τακτική αυτή μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ. Κατά τη διάρκεια των 35 χρόνων, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γεωργίας ανέλυσαν τις συνήθειες υγείας περισσότερων από 8.000 ανδρών και γυναικών ηλικίας 20 έως 85 ετών και διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν λιγότερο κατάλληλοι με την πάροδο του χρόνου, είχαν περισσότερες δυσκολίες να πάρουν μια αδιάκοπη νύχτα

Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι μόλις μια μείωση κατά 2% στην καταλληλότητα για τους άνδρες και μια απώλεια 4% για τις γυναίκες οδήγησε σε προβλήματα ύπνου. "Η πιο απότομη πτώση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 40 και 60 ετών", λέει ο Rodney Dishman, PhD, καθηγητής της άσκησης στην UGA και ένας από τους κύριους συγγραφείς της μελέτης. "

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

4 τρόποι

Διατηρείτε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Ακόμη και λίγη ύπνωση μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος Πως ακριβώς η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στον ξεκούραστο ύπνο είναι ασαφής, αλλά οι ερευνητές υποψιάζονται ότι τα αποτελέσματα έχουν να κάνουν με τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας. «Η άσκηση μπορεί να ηρεμήσει το άγχος, η οποία είναι μια βασική αιτία της αϋπνίας», λέει ο Dishman. Υποθέτει ότι μια θετική επίδραση στα κυκλώματα της σεροτονίνης του εγκεφάλου-που συμβαίνουν φυσικά με την άσκηση και μιμείται σε μερικά μακροπρόθεσμα βοηθήματα ύπνου- θα μπορούσε να είναι ένας άλλος λόγος που η φυσική κατάσταση βελτιώνει τον ύπνο. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από την υπερβολική αύξηση βάρους με την ηλικία, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την άπνοια ύπνου, ένα άλλο ζήτημα που μπορεί να σας δυσκολευτεί - και ο σύντροφός σας - να ξυπνήσει. ( ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

9 τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα Αλλά ο καθορισμός του προβλήματος είναι αρκετά απλός. Σύμφωνα με τον Dishman, "[η μείωση της φυσικής κατάστασης που περιγράφεται παραπάνω] αντιστρέφεται εύκολα στους περισσότερους ανθρώπους, πληρώντας τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές για την υγεία, όπως περπάτημα ζωηρά τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα, άσκηση πιο έντονη τουλάχιστον 75 λεπτά κάθε εβδομάδα ισοδύναμος συνδυασμός γρήγορου περπατήματος και έντονης άσκησης. "

Σφάλματα SlehehealthWorkout TipsNews

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Ο οδηγός των κοριτσιών για το ψήσιμο στη σχάρα: 7 συμβουλές κάθε γυναίκα χρειάζεται να ξέρει | Πρόληψη

Είτε ανησυχείτε ότι θα καταστρέψετε τα μπιφτέκια ή θα τρομοκρατηθείτε θα κάψετε το σπίτι, ήρθε η ώρα να θέσετε τους φόβους αυτούς στην άκρη. Για να πάρετε τις καλύτερες συμβουλές για τις ψησταριές για τις γυναίκες, επικοινωνήσαμε με την Elizabeth Karmel, ιδρυτή του girlsatthegrill.