Ο κανόνας # 1 για όμορφους δικέφαλους Πρόληψη

Η μπούκλα μπούκλα φαίνεται να είναι τόσο απλή όσο παίρνει. Κρατάτε αλτήρες, λυγίστε τους αγκώνες και φέρετε τα βάρη προς τους ώμους σας. Και ενώ θα μπορούσατε να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, αν θέλετε πραγματικά αποτελέσματα, χρειάζεστε αυτό το απλό μαθηματικό τέχνασμα (yup, φέρνουμε τα μαθηματικά στο γυμναστήριο).

[sidebar] Όταν σηκώνετε τα χέρια και τα βάρη σας προς τους ώμους σας , προχωρήστε σε δύο μικρές αναπνοές. Φέρτε τα βάρη μόνο περίπου 7/8 του τρόπου επάνω (που σημαίνει πραγματικά κοντά στην κορυφή, αλλά δεν αγγίζουν πραγματικά τους ώμους σας). Και όταν κατεβάζετε τα βάρη πίσω, κατεβαίνετε πιο αργά και παίρνετε 3 σύντομες αναπνοές για να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης. Αυτό εξασφαλίζει ότι χρησιμοποιείτε τους μυς σας - όχι ορμή - για να εκτελέσετε την άσκηση.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

επίπεδη ABS 3Xs γρηγορότερα. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα!

Χρειάζεστε ένα demo; Παρακολουθήστε ως εμπειρογνώμονας γυμναστικής Larysa DiDio σας δείχνει πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το εκπληκτικό τέχνασμα τόνωσης

Ασκήσεις Βραχίονα
Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Η προπόνηση που είναι εξίσου αποτελεσματική ως φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη Πρόληψη

    Η προπόνηση που είναι εξίσου αποτελεσματική ως φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη Πρόληψη

    getty images μπορεί να κάνει περισσότερα από ό, τι εκτροχιάσει σχέδια γυμναστικής σας - μπορεί να κάνει ακόμη και τις καθημερινές δραστηριότητες αισθάνονται ανυπέρβλητα. Αλλά τα χάπια για το πόνο στην πλάτη μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλή, όπως αναφέρθηκε.
  • Καταλληλότητα: 4 υφάσματα προπόνησης που σας αφήνουν να ιδρώσετε χωρίς μυρωδιά | Πρόληψη

    4 υφάσματα προπόνησης που σας αφήνουν να ιδρώσετε χωρίς μυρωδιά | Πρόληψη

    .
  • Καταλληλότητα: 2 κινήσεις για λεπτότερους γοφούς

    2 κινήσεις για λεπτότερους γοφούς

    Θέλετε ένα τέλεια αναλογούν σώμα; Κι εγώ! Αλλά δεν πρόκειται να σας ψέψω: Καμία μοναδική άσκηση δεν θα σβήσει εντελώς τις επιπλέον κιλά στο κάτω μέρος του σώματός σας (θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος μέσω της διατροφής, των προπονήσεων καρδιο και της κατάρτισης δύναμης γι 'αυτό).
  • Καταλληλότητα: 8 Λύσεις για δυσάρεστα ερωτήματα Mid-Workout

    8 Λύσεις για δυσάρεστα ερωτήματα Mid-Workout

    Ποτέ δεν αποτυγχάνει. Βρίσκεστε μέσα από ένα μακρύ περίπατο, τρέξιμο ή βόλτα με ποδήλατο - όσο μπορείτε να φτάσετε από το σημείο εκκίνησης σας - όταν το στομάχι σας αρχίζει να γαργαλάει, η μύτη σας δεν σταματά να στάζει ή αισθάνεστε λιποθυμημένος. Μην πανικοβληθείτε.
  • Καταλληλότητα: Γόμες για φλέβα | Πρόληψη

    Γόμες για φλέβα | Πρόληψη

    Γνωρίζω πολλές γυναίκες που έχουν λεπτά άκρα αλλά αρνούνται να φορούν φούστες λόγω ανεπιθύμητων κιρσών ή αράνων. Αν και η κληρονομικότητα παίζει κάποιο ρόλο, τα γονίδιά σας δεν πρέπει να σας καταστρέψουν σε μια ζωή μακριών παντελονιών.
  • Καταλληλότητα: Απλές κινήσεις για λεπτούς μηρούς

    Απλές κινήσεις για λεπτούς μηρούς

    Hilmar Hilmar Ξέρω ότι-οι μηροί σου είναι ο τόπος όπου όλες οι ένοχες απολαύσεις σας για φαγητό αγαπούν να κρεμούν έξω. Κάθε φορά που υπερβαίνω - συνήθως τρώγοντας πάρα πολύ επιδόρπιο - βλέπω τα αποτελέσματα στους μηρούς μου.
  • Καταλληλότητα: 8 Εκπαιδευτικά προγράμματα χαμηλής πρόσκρουσης που καταναλώνουν θερμίδες

    8 Εκπαιδευτικά προγράμματα χαμηλής πρόσκρουσης που καταναλώνουν θερμίδες

    Θέλετε να τροφοδοτείτε περισσότερες θερμίδες-διατηρώντας ανέπαφα τα γόνατα και τις αρθρώσεις; Πέσε κάτω. Το κλειδί για να έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων είναι να διατηρήσετε την προπόνηση σας χαμηλή όσο αυξάνεται η ένταση, λέει ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Neal I.
  • Καταλληλότητα: 5 τρόποι να εργαστούμε όταν πραγματικά δεν αισθάνεστε όπως το Πρόληψη

    5 τρόποι να εργαστούμε όταν πραγματικά δεν αισθάνεστε όπως το Πρόληψη

    Ποιο είναι το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την αρθρίτιδα και τον ύπνο, τη σεξουαλική σας ζωή, τη διάθεσή σας και σχεδόν τίποτα στη ζωή σας που χρειάζεται την πρόληψη ή τη βελτίωση; Άσκηση.
  • Καταλληλότητα: 3 προπονήσεις για ισχυρότερα, χωρίς πόνο γόνατα

    3 προπονήσεις για ισχυρότερα, χωρίς πόνο γόνατα

    Chris Philpot της ζωής για πάρα πολλούς ανθρώπους. Αλλά το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε την άσκηση. Αυτές οι 3 ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τα γόνατα - σας κρατάνε δυνατά χωρίς τον πόνο.

Επιλογή Συντάκτη

3 σπόροι για σίτιση διατροφής για φαγητό κάθε μέρα Πρόληψη

.