Η # 1 Μετακίνηση για να ξεκλειδώσετε το Workout σας Πρόληψη

Η παρακίνηση του εαυτού σας για να πάτε στο γυμναστήριο είναι αρκετά δύσκολη, αλλά ξέρετε τι άσκηση να κάνετε πρώτα όταν φτάσετε εκεί μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη. απλά απλοποίησε την απόφαση: Κάντε ασκήσεις που στοχεύουν το τμήμα του σώματος που θεωρείτε πιο σημαντικό πρώτα. Αυτό μεγιστοποιεί τις προπονήσεις σας, λένε οι ερευνητές. που διαπιστώθηκε ότι ως προπόνηση προχώρησε, η κόπωση ανέλαβε και μειώνοντας το όφελος των μεταγενέστερων ασκήσεων

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

που διεγείρει τη σημαντικότερη ομάδα μυών θα πρέπει να τοποθετηθεί στην αρχή της συνεδρίας με στόχο τη βελτίωση του όγκου της προπόνησης », δήλωσε ο Gabriel Paz, συν-συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό

της Βραζιλίας Journal of Physical Activity and Health Αν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την τεχνική ή την απόδοση μιας άσκησης βαθιάς κατάκλισης, αυτό είναι το εξής:

Αντίθετα με τις δημοφιλείς πεποιθήσεις, ξεκινώντας με μια μικρότερη άσκηση και εργάζοντάς σας επάνω, είναι πραγματικά επιζήμια για τη ρουτίνα της προπόνησης. η κίνηση πρέπει να είναι η πρώτη άσκηση της συνόδου ", δήλωσε ο Paz. "Από την άλλη πλευρά, αν η άσκηση αυτή τοποθετηθεί στο μέσο ή στο τέλος της συνεδρίας προπόνησης, η κόπωση που συσσωρεύεται σε προηγούμενες ασκήσεις μπορεί να βλάψει την καλύτερη απόδοση αυτής της άσκησης ή μυϊκής ομάδας."

Όταν πρόκειται για το γυμναστήριο , πηγαίνετε μπροστά και φάτε το επιδόρπιο (της ρουτίνας της προπόνησής σας) πρώτα - μην αποθηκεύσετε το καλύτερο για το τελευταίο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το One Ab Move You Need to Master

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Ρυθμίστε και Τονώστε

    Ρυθμίστε και Τονώστε

    Hilmar Το surfing καναλιών καίει λίγες - αν και οποιεσδήποτε θερμίδες, ωστόσο η μέση Αμερικανίδα παρακολουθεί περίπου 5 ώρες τηλεοπτικής εκπομπής καθημερινά, σύμφωνα με την Nielsen Media Research.
  • Καταλληλότητα: 6 τρόποι να κάνετε τα προπονητικά σας λιγότερο δυσάρεστος Πρόληψη

    6 τρόποι να κάνετε τα προπονητικά σας λιγότερο δυσάρεστος Πρόληψη

    Εικόνες / Getty Images Η γραμμή ανάμεσα στον πόνο και την ευχαρίστηση μπορεί να είναι λεπτή.
  • Καταλληλότητα: Η 10-Minute, Total-Body Cardio Workout που μπορείτε να κάνετε έξω Πρόληψη

    Η 10-Minute, Total-Body Cardio Workout που μπορείτε να κάνετε έξω Πρόληψη

    Η τοποθέτηση και η τοποθέτηση δεν απαιτεί συμμετοχή σε γυμναστήριο ή φανταχτερό εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε κίνητρα και ένα ασφαλές πεζοδρόμιο, έχετε όλα όσα χρειάζεστε για αυτή τη ρουτίνα τόνωσης κεφαλής-ποδιού.
  • Καταλληλότητα: Γλύπτης ποδιού | Πρόληψη

    Γλύπτης ποδιού | Πρόληψη

    Πιάστε μια μπάλα άσκησης και έναν τοίχο για αυτή την άσκηση πλάτης και τετρακίνησης. Με μια μπάλα άσκησης στηριγμένη μεταξύ της πλάτης σας και του τοίχου τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου 1 πόδι μπροστά από τους γοφούς σας. Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στυλ Jeanie σώμα σας.
  • Καταλληλότητα: Γυναικεία παλτά για χειμερινά Workouts Πρόληψη

    Γυναικεία παλτά για χειμερινά Workouts Πρόληψη

    Φωτογραφία ευγενική προσφορά του rei.com, llbean.com, backcountry.com Μόνο επειδή οι temps πέφτουν, δεν σημαίνει ότι πρέπει να φιλήσεις υπαίθρια workouts σας αντίο.
  • Καταλληλότητα: Ισχυρά τρόφιμα για περιπατητές Πρόληψη

    Ισχυρά τρόφιμα για περιπατητές Πρόληψη

    Το κλειδί για μια καλύτερη προπόνηση - και μια μεγαλύτερη έκλυση θερμίδων - τρώει θρεπτικά τρόφιμα περίπου 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε το περπάτημα. Για αρχάριους, δοκιμάστε αυτές τις επιλογές από την Tara Gidus, RD, έναν αθλητικό διαιτολόγο με έδρα το Ορλάντο.
  • Καταλληλότητα: Οι 8 καλύτερες ασκήσεις κατάρτισης δύναμης που δεν κάνετε Πρόληψη

    Οι 8 καλύτερες ασκήσεις κατάρτισης δύναμης που δεν κάνετε Πρόληψη

    Είναι εύκολο να απολαύσετε μια δοκιμασμένη ρουτίνα προπόνησης. Αλλά αν είναι αποτέλεσμα που θέλετε, θα πρέπει να τα κουνήσετε περιστασιακά.
  • Καταλληλότητα: Κοινό-Friendly Workouts (που εκπέμπουν μερικές σοβαρές θερμίδες!)

    Κοινό-Friendly Workouts (που εκπέμπουν μερικές σοβαρές θερμίδες!)

    Thinkstock Εάν θέλετε να ρίξετε λίρες γρήγορα και να χτυπήσετε έναν επιβραδυνόμενο μεταβολισμό, δραστήριες δραστηριότητες σαν να τρέχετε τις περισσότερες θερμίδες αλλά συχνά είναι οι πιο δύσκολες τις αρθρώσεις σας.
  • Καταλληλότητα: 6 Μετακινήσεις χωρίς λεπίδα Πρόληψη

    6 Μετακινήσεις χωρίς λεπίδα Πρόληψη

    Φανταστείτε μια προπόνηση που αισθάνεται τόσο καλή όσο ένα μασάζ και διαμορφώνει το σώμα σας σαν γιόγκα ή την κατηγορία Pilates.

Επιλογή Συντάκτη

8 Εκπληκτικά τρόφιμα που μπορείτε να σπειροποιήσετε Πρόληψη

thefoodphotographer / Shutterstock είναι σαν να φοράτε μόνο ένα πράγμα στην ντουλάπα σας: Bo-ring ! Αποκτήστε δημιουργικότητα, ξεκινώντας από τα πάντα, από τις τροπικές λιχουδιές μέχρι τα λιγότερο γνωστά λαχανικά, και η καθημερινή σας πρόσληψή σας θα αυξηθεί. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε.