Η # 1 άσκηση για ένα Lean Lower Body Πρόληψη

Η γιόγκα λέγεται καρέκλα να θέτει, σε barre workouts ονομάζεται pilés, στο Zumba είναι γνωστό ότι παίρνει χαμηλό, και στα μαθήματα boot camp περνούν απλά "καταλήψεις." Ναι, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο κάθε είδος εκπαιδευτή γυμναστικής ενσωματώνει καταλήψεις στην προπόνηση (και όχι, δεν είναι επειδή είναι σαδιστική): Squats είναι άγρια ​​αποτελεσματική.

[sidebar] Σίγουρα, οι καταλήψεις μπορεί να είναι λιγότερο από ευχάριστες, αλλά μας αρέσει να τους θεωρούμε ως καυστήρες κακής ποιότητας για εσάς. Τα κοτσάνια χτυπάνε κάθε hotspot: το άκρο, τους μηρούς και τους γοφούς, καθιστώντας τους τους απόλυτους κυρίους του κατώτερου τόνου του σώματος. Οι μυς που στοχεύουν είναι οι ίδιοι που υποστηρίζουν τα γόνατά σας, οπότε ενισχύοντας τα, θα βοηθήσετε να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. |

Σφίξτε, τόνο και τραβήξει τα βλέμματα με την 15-λεπτά προπόνηση DVD

Αυτή η παραλλαγή προσθέτει μια μικρή επιπλέον αντίσταση με τη μορφή αλτήρες για να μεγιστοποιήσετε θερμιδική έγκαυμα σας

Παρακολουθήστε όπως η καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων Larysa DiDio σας δείχνει!. πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την εκπληκτική κίνηση και να ετοιμαστείτε για μια πιο σταθερή άκρη γρήγορα!

Άσκηση

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Καλώς ορίσατε στην πρόκληση μετασχηματισμού για το 28ο έτος 2014! | Πρόληψη

    Καλώς ορίσατε στην πρόκληση μετασχηματισμού για το 28ο έτος 2014! | Πρόληψη

    Γιατί, γεια σου. Καλώς ήρθατε στην ετήσια πρόκληση μετασχηματισμού 28 ημερών! Αν είστε έτοιμοι να μεταμορφώσετε το σώμα σας και να αλλάξετε τη ζωή σας, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.
  • Καταλληλότητα: Διατρέχετε τον λάθος δρόμο; | Πρόληψη

    Διατρέχετε τον λάθος δρόμο; | Πρόληψη

    Η διαρκής φόρμα σας μπορεί να σας θέτει πίσω αντί να ενισχύσει την υγεία σας.
  • Καταλληλότητα: Δοκίμασα να κάνω Γιόγκα σε Stand-Up Paddleboard - Εδώ είναι γιατί πρέπει να είσαι πάρα πολύ Πρόληψη

    Δοκίμασα να κάνω Γιόγκα σε Stand-Up Paddleboard - Εδώ είναι γιατί πρέπει να είσαι πάρα πολύ Πρόληψη

    Steve West / Getty Images Είναι 80 μερικά βαθμούς σε ένα ηλιόλουστο απόγευμα Σαββατοκύριακου, στην τάξη της γιόγκα. Ευτυχώς, δεν είναι σε ένα βουλωμένο στούντιο αλλά μάλλον στα νερά της κοιλότητας Spruce Run Reservoir στην Κλίντον του Νιου Τζέρσεϋ.
  • Καταλληλότητα: 3 τρόποι να το πετάξετε!

    3 τρόποι να το πετάξετε!

    Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις βόλτες σας, πρέπει να είστε συνεπείς, έτσι μια ρουτίνα που ταιριάζει στη ζωή σας είναι το κλειδί. Γι 'αυτό αναπτύξαμε τις τέλειες προπονήσεις 20, 45 και 60 λεπτών για να χάσετε βάρος.
  • Καταλληλότητα: Τονίστηκε; Εργασία έξω

    Τονίστηκε; Εργασία έξω

    Παράκαμψη στο νυχτερινό κάλυμμα. Απενεργοποιήστε τον Colbert. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το 66% των Αμερικανών κατηγορούν όλους τους νυχτερινούς χορούς και το στρες, αναφέρει το Συμβούλιο Καλύτερης Νάρκης.
  • Καταλληλότητα: Δείτε: Το σώμα σας στη γιόγκα

    Δείτε: Το σώμα σας στη γιόγκα

    yogainfographicWEBEDITv2.
  • Καταλληλότητα: Το τέχνασμα να κάνεις τα πόδια σου ευτυχισμένος | Πρόληψη

    Το τέχνασμα να κάνεις τα πόδια σου ευτυχισμένος | Πρόληψη

    Περίπου το 75% των Αμερικανών θα κάθονται με πόνο στο πόδι κάποια στιγμή στη ζωή τους. Και ο πόνος στα πόδια είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους να φέρει τα περισσότερα προγράμματα άσκησης σε ένα σφύριγμα σταματήσει.
  • Καταλληλότητα: Το Core Move δεν έχει δοκιμάσει

    Το Core Move δεν έχει δοκιμάσει

    τις καλύτερες ασκήσεις επίπεδης κοιλιάς όλων των εποχών. Τρέχει ο πυρήνας σας από κάθε γωνία, προστατεύοντας ταυτόχρονα τη χαμηλότερη πλάτη σας. Το ο προσωπικός εκπαιδευτής Chris Freytag σχεδίασε 10 ρουτίνες 10 λεπτών που καίγονται λίπος, πυρπολούν το μεταβολισμό σας και τονίζουν κάθε ίντσα.
  • Καταλληλότητα: The Core Workout που χρησιμοποιεί μια ζώνη αντίστασης για να γλυπτική Abs σας Πρόληψη

    The Core Workout που χρησιμοποιεί μια ζώνη αντίστασης για να γλυπτική Abs σας Πρόληψη

    Φωτογραφία της Chelsea Streifeneder από τον μόνο τρόπο να εκπαιδεύσετε τον πυρήνα σας! Εκτός αυτού, κάνοντας ένα εκατομμύριο sit-ups σε μια σειρά δεν στοχεύει ή εργάζεται ο πυρήνας σας όλα αυτά αποτελεσματικά-αν καθόλου.

Επιλογή Συντάκτη

4 Βιταμίνες Πιθανόν δεν παίρνετε αρκετό Πρόληψη

amy neunsinger / getty images Με όλη την τροφή που τρώμε, Θα πάρουμε όλα τα θρεπτικά που χρειαζόμαστε. Δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο, σύμφωνα με την τελευταία Εθνική Έρευνα Εξέτασης για την Υγεία και τη Διατροφή (NHANES), η οποία αξιολογεί την κατάσταση υγείας και διατροφής του πληθυσμού των ΗΠΑ.