Η # 1 άσκηση για ένα Lean Lower Body Πρόληψη

Η γιόγκα λέγεται καρέκλα να θέτει, σε barre workouts ονομάζεται pilés, στο Zumba είναι γνωστό ότι παίρνει χαμηλό, και στα μαθήματα boot camp περνούν απλά "καταλήψεις." Ναι, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο κάθε είδος εκπαιδευτή γυμναστικής ενσωματώνει καταλήψεις στην προπόνηση (και όχι, δεν είναι επειδή είναι σαδιστική): Squats είναι άγρια ​​αποτελεσματική.

[sidebar] Σίγουρα, οι καταλήψεις μπορεί να είναι λιγότερο από ευχάριστες, αλλά μας αρέσει να τους θεωρούμε ως καυστήρες κακής ποιότητας για εσάς. Τα κοτσάνια χτυπάνε κάθε hotspot: το άκρο, τους μηρούς και τους γοφούς, καθιστώντας τους τους απόλυτους κυρίους του κατώτερου τόνου του σώματος. Οι μυς που στοχεύουν είναι οι ίδιοι που υποστηρίζουν τα γόνατά σας, οπότε ενισχύοντας τα, θα βοηθήσετε να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. |

Σφίξτε, τόνο και τραβήξει τα βλέμματα με την 15-λεπτά προπόνηση DVD

Αυτή η παραλλαγή προσθέτει μια μικρή επιπλέον αντίσταση με τη μορφή αλτήρες για να μεγιστοποιήσετε θερμιδική έγκαυμα σας

Παρακολουθήστε όπως η καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων Larysa DiDio σας δείχνει!. πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την εκπληκτική κίνηση και να ετοιμαστείτε για μια πιο σταθερή άκρη γρήγορα!

Άσκηση

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Ας Τονίσουμε αυτά τα Triceps | Πρόληψη

    Ας Τονίσουμε αυτά τα Triceps | Πρόληψη

    Ερώτηση: Τι ασκήσεις είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να σφίξετε τα άνω χέρια; Απάντηση: Η περιοχή του triceps , είναι ένας αγαπημένος προορισμός για το λίπος.
  • Καταλληλότητα: 7 βήματα για ένα καλύτερο σώμα

    7 βήματα για ένα καλύτερο σώμα

    ένα πρόγραμμα άσκησης; Απλά η δέσμευση είναι ένα καταπληκτικό πρώτο βήμα. Για να εξασφαλιστεί η επιτυχία, εδώ είναι επτά εκπληκτικά απλές, υποστηριζόμενες από την έρευνα στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα πιο κοινά οδοφράγματα στην απώλεια βάρους.
  • Καταλληλότητα: 7 Great Fitness Trackers για Πεζοπορία Workouts Πρόληψη

    7 Great Fitness Trackers για Πεζοπορία Workouts Πρόληψη

    Τα ακραία αθλήματα κάνουν τα νέα και τα σκουπίδια τη ζωοτροφή σας στο Facebook και για καλό λόγο - είναι συναρπαστικό όταν οι άνθρωποι φτάνουν σε νέα επίπεδα απόδοσης (ή πετούν σε κοστούμι σκίουρου).
  • Καταλληλότητα: Κνησμώδη πόδια Πρόληψη

    Κνησμώδη πόδια Πρόληψη

    Έχω αποφασίσει να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα περπατήματος, αλλά μετά από 10 λεπτά τα πόδια μου αρχίζουν να φαίνονται σαν τρελός. Η παραμονή στο διάδρομο δεν βοηθάει. Τι μπορώ να κάνω; Το πιστεύετε ή όχι, τα κνησμώδη πόδια είναι ένα κοινό παράπονο, ιδιαίτερα μεταξύ των νέων περιπατητών.
  • Καταλληλότητα: Καλύτερο γεύμα για περιπατητές | Πρόληψη

    Καλύτερο γεύμα για περιπατητές | Πρόληψη

    Πριν κάνετε τη ρουτίνα άσκησης: Τρώτε ένα ελαφρύ σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως μπανάνα ή 4 κιλά γιαούρτι μέσα σε 20 με 30 λεπτά Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.
  • Καταλληλότητα: Γιατί πρέπει να αγοράσετε μια ακριβή παρακολούθηση γυμναστικής Πρόληψη

    Γιατί πρέπει να αγοράσετε μια ακριβή παρακολούθηση γυμναστικής Πρόληψη

    .
  • Καταλληλότητα: Η Γιόγκα πραγματικά «καταστρέφει το σώμα σου»; | Πρόληψη

    Η Γιόγκα πραγματικά «καταστρέφει το σώμα σου»; | Πρόληψη

    Τα οφέλη της γιόγκα - αυξημένη ευελιξία, δύναμη και συγκέντρωση. καλύτερη στάση του σώματος.
  • Καταλληλότητα: Χορέψτε το Off: Βαλέτα Workout Video | Πρόληψη

    Χορέψτε το Off: Βαλέτα Workout Video | Πρόληψη

    Εάν έχετε ήθελε ποτέ τους μακρούς, άπακτους μύες χορευτή μπαλέτου, ακολουθήστε μαζί με αυτή τη 2λεπτη προπόνηση χορού. Με το Χορέψτε το Off: Μπαλέτο , θα μάθετε χορευτικές κινήσεις για τόνωση και σφίξιμο των μυών σας καθώς και για τη βελτίωση της στάσης σας.
  • Καταλληλότητα: 2 κλειδιά για μια καλύτερη προπόνηση | Πρόληψη

    2 κλειδιά για μια καλύτερη προπόνηση | Πρόληψη

    Εάν προσπαθείτε να χάσετε το βάρος σας, ίσως μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε τις ασκήσεις τέντωσης και ισορροπίας υπέρ αυτών που προσφέρουν "καλύτερα" αποτελέσματα.

Επιλογή Συντάκτη

12 καλύτερα ζευγάρια κάλτσες από μαλλί για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά και ζεστά όλο το χειμώνα Πρόληψη

Φωτογραφία ευγένεια της Amazon.com/Backcountry.com Μόλις η εξωτερική θερμοκρασία βυθίζει κάτω από κάτω από 50 μοίρες, τα πόδια μου στρέφονται στα κροσσάρια και λίγο πολύ παραμένουν παγωμένα μέχρι το θερινό ηλιοστάσιο.